本気で痩せたいと思ったら、１か月に集中して置き換えダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
やり方はとても簡単で、３食のうちのどれか１食を低カロリーな食品や飲み物に置き換えるだけです。
太ってしまう原因のひとつとして、カロリーの過剰摂取が挙げられます。
特に、デスクワークなどであまり動いていないと、１日に消費するカロリーも少なくなってしまいます。
消費カロリーが少ないのにカロリーを摂取し過ぎてしまっていると、過剰に摂取したカロリーで太ってしまいます。
そこで、置き換えダイエットでは３食のうちの１食を低カロリーなものに置き換えて、カロリーの過剰摂取を防ぐのです。
１日のカロリー摂取量を減らしただけでも、１か月後には大きな効果を得ることができます。
置き換えダイエットで食べる食品は、低カロリーなものであれば何でも大丈夫です。
りんご・キャベツ・こんにゃくなどを利用した置き換えダイエットは、テレビや雑誌でも話題となりましたね。
また、スープやスムージー・青汁などの飲み物で置き換えてみても良いかもしれません。
自分の続けやすい食品や飲み物で置き換えることで、無理なく１か月間のダイエットをやり切りましょう。
やり方と効果
置き換えダイエットは、いつでも気軽に始めることのできるダイエットです。
３食のうちの１食、または２食を低カロリーな食品や飲み物に置き換えることで、カロリーの過剰摂取を防いでいきます。
置き換える食品や飲み物をどのようなものにしようかと悩む人もいるかと思いますので、いくつか紹介していきます。
置き換えダイエットのための食材を選ぶ時には、腹持ちが良いかどうかに注目してみると良いでしょう。
例えば、こんにゃくやささみは、低カロリーですが腹持ちが良いです。
しっかりと食べたという気分にもなりますし、ダイエット中でもささみのようなお肉を食べることで満足感を得ることができます。
また、おからも腹持ちが良い食材です。
おからは、味付けや調理法を工夫することで、さまざまな料理として楽しむことができます。
置き換えダイエットをしていると、同じものを毎日食べることになるので、食材の味に飽きてしまうことがあります。
味に飽きてしまうと満足感を得ることができず、他のものを食べたくなってしまいますよね。
そのような状況を防ぐことができるのは、さまざまな味で楽しむことのできるおからならではの魅力です。
さらに、ダイエット中で甘いものを食べないようにしている人であれば、バナナを置き換えの食材として取り入れてみても良いでしょう。
バナナを食べることでお腹が膨らみますし、腸内環境の改善にもつながります。
体内に溜まった老廃物を排出することでデトックス効果を得ることもできますので、ダイエットをしている人にとっては一石二鳥ですね。
ただし、バナナは糖質が高い食材です。
毎日置き換えでバナナを食べるのではなく、甘いものがどうしても食べたいと思った日に、バナナを置き換え食材として利用してみると良いでしょう。
また、飲み物で置き換えダイエットをするという方法もあります。
飲み物なら、胃腸のはたらきを休めることもできます。
腹持ちが良い飲み物は、食物繊維が豊富に含まれている飲み物です。
おすすめはグリーンスムージーや青汁ですが、スープを飲んでいる人も多いようです。
スムージーや青汁を選べば、美容にも効果を得ることができます。
綺麗に痩せたいと考えている人には、特におすすめです。
３食のうちの１食を低カロリーなものに置き換えるだけの置き換えダイエットですが、具体的にはどの食事を置き換えたら良いのでしょうか。
効果が高いとされるのは、夕食の置き換えです。
夜にたくさん食べると太ってしまうという話を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、夕食後は寝るだけでカロリーをあまり消費しないので、太りやすくなることは確かです。
そのため、夕食を低カロリーなものに置き換えることで、より効率的に体重を落とすことができるでしょう。
維持するためには？
１か月の置き換えダイエットを無事やり切ったら、気を付けたいのは体重の維持です。
ダイエットを終える頃には体重が減っているかと思いますが、置き換えダイエットを終えたらといってすぐに食べ過ぎてしまうと、リバウンドしてしまう可能性があります。
置き換えダイエットを終えてもリバウンドすることがないように、体重の維持をしていきましょう。
置き換えダイエットで落とした体重を維持するためには、ダイエットを終えてすぐに食べ過ぎないようにしましょう。
大切なのは、徐々に食べる量を増やしていくことです。
置き換えていた食事の量を少しずつ増やし、突然食べ過ぎることだけは控えましょう。
食べるものも、いきなり油ものなどを選ばず、野菜を多めに食べたりおかゆを食べたりと、高カロリーなものは避けたいですね。
特に夕食を置き換えていたという人は、突然高カロリーな夕食に戻すとリバウンドしてしまう可能性が高いです。
寝る前に食べるものですので、消化が良くてあまりカロリーの高くないものを選びましょう。
また、ダイエット中に適度な運動を行うようにしていたという人は、ダイエット後にもできるだけ運動を続けましょう。
少し運動量が減ってしまっても仕方ありませんが、突然運動をやめて普通の食事に戻してしまうと、せっかく落とした体重が戻ってしまいます。
運動をすることは健康に良いことですので、できる範囲で継続していけたら良いですね。
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