本気で痩せたいと思ったら、１か月に集中して置き換えダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

やり方はとても簡単で、３食のうちのどれか１食を低カロリーな食品や飲み物に置き換えるだけです。

太ってしまう原因のひとつとして、カロリーの過剰摂取が挙げられます。
特に、デスクワークなどであまり動いていないと、１日に消費するカロリーも少なくなってしまいます。

消費カロリーが少ないのにカロリーを摂取し過ぎてしまっていると、過剰に摂取したカロリーで太ってしまいます。

そこで、置き換えダイエットでは３食のうちの１食を低カロリーなものに置き換えて、カロリーの過剰摂取を防ぐのです。

１日のカロリー摂取量を減らしただけでも、１か月後には大きな効果を得ることができます。

置き換えダイエットで食べる食品は、低カロリーなものであれば何でも大丈夫です。
りんご・キャベツ・こんにゃくなどを利用した置き換えダイエットは、テレビや雑誌でも話題となりましたね。

また、スープやスムージー・青汁などの飲み物で置き換えてみても良いかもしれません。
自分の続けやすい食品や飲み物で置き換えることで、無理なく１か月間のダイエットをやり切りましょう。

やり方と効果

置き換えダイエットのための食材を選ぶ時には、腹持ちが良いかどうかに注目してみると良いでしょう。
例えば、こんにゃくやささみは、低カロリーですが腹持ちが良いです。

しっかりと食べたという気分にもなりますし、ダイエット中でもささみのようなお肉を食べることで満足感を得ることができます。

また、おからも腹持ちが良い食材です。
おからは、味付けや調理法を工夫することで、さまざまな料理として楽しむことができます。

置き換えダイエットをしていると、同じものを毎日食べることになるので、食材の味に飽きてしまうことがあります。
味に飽きてしまうと満足感を得ることができず、他のものを食べたくなってしまいますよね。

そのような状況を防ぐことができるのは、さまざまな味で楽しむことのできるおからならではの魅力です。

さらに、ダイエット中で甘いものを食べないようにしている人であれば、バナナを置き換えの食材として取り入れてみても良いでしょう。

バナナを食べることでお腹が膨らみますし、腸内環境の改善にもつながります。
体内に溜まった老廃物を排出することでデトックス効果を得ることもできますので、ダイエットをしている人にとっては一石二鳥ですね。

ただし、バナナは糖質が高い食材です。
毎日置き換えでバナナを食べるのではなく、甘いものがどうしても食べたいと思った日に、バナナを置き換え食材として利用してみると良いでしょう。

また、飲み物で置き換えダイエットをするという方法もあります。
飲み物なら、胃腸のはたらきを休めることもできます。

腹持ちが良い飲み物は、食物繊維が豊富に含まれている飲み物です。
おすすめはグリーンスムージーや青汁ですが、スープを飲んでいる人も多いようです。

スムージーや青汁を選べば、美容にも効果を得ることができます。
綺麗に痩せたいと考えている人には、特におすすめです。

３食のうちの１食を低カロリーなものに置き換えるだけの置き換えダイエットですが、具体的にはどの食事を置き換えたら良いのでしょうか。

効果が高いとされるのは、夕食の置き換えです。
夜にたくさん食べると太ってしまうという話を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、夕食後は寝るだけでカロリーをあまり消費しないので、太りやすくなることは確かです。

そのため、夕食を低カロリーなものに置き換えることで、より効率的に体重を落とすことができるでしょう。

維持するためには？

置き換えダイエットで落とした体重を維持するためには、ダイエットを終えてすぐに食べ過ぎないようにしましょう。

大切なのは、徐々に食べる量を増やしていくことです。
置き換えていた食事の量を少しずつ増やし、突然食べ過ぎることだけは控えましょう。

食べるものも、いきなり油ものなどを選ばず、野菜を多めに食べたりおかゆを食べたりと、高カロリーなものは避けたいですね。

特に夕食を置き換えていたという人は、突然高カロリーな夕食に戻すとリバウンドしてしまう可能性が高いです。
寝る前に食べるものですので、消化が良くてあまりカロリーの高くないものを選びましょう。

また、ダイエット中に適度な運動を行うようにしていたという人は、ダイエット後にもできるだけ運動を続けましょう。

少し運動量が減ってしまっても仕方ありませんが、突然運動をやめて普通の食事に戻してしまうと、せっかく落とした体重が戻ってしまいます。

運動をすることは健康に良いことですので、できる範囲で継続していけたら良いですね。

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①ファスティングで有名な＝優光泉酵素 
②朝やお昼の置き換えに最適な＝青汁ジュレ 

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#置き換えダイエット

芸能人が行っているダイエットで、話題になったものはいくつかあります。

話題になったダイエットの中でも特に多いと感じるのは、２週間などの短期集中型で行うダイエットです。

ドラマに出演したりモデルの仕事をしたりと何かと忙しい芸能人は、その時々に合わせて体重を増やしたり減らしたりしていますよね。

体重を減らさなければいけない時には、２週間ほどの短期集中でダイエットを行っている芸能人が多いです。


実は、ダイエットをしようと思ったら最初の２週間が勝負なのです。
２週間を過ぎると、体が少しずつダイエットに慣れていってしまいます。

もちろん、２週間を過ぎてしまったら体重が落ちなくなるというわけではありません。

ダイエットを始めて最初の２週間でどれだけ頑張れるかによって、その後の成果の出方が違ってくるのです。

そのため、ダイエットにかける時間を満足に取ることの出来ない芸能人は、２週間の短期で集中してダイエットを行うことが多いのです。

では、２週間本気でダイエットを行ったら、どのぐらい痩せることが出来るのでしょうか。

個人差もあるかとは思いますが、５キロほど落とすことが出来ると言われています。

ここで大事なのは、ただ体重を落とすだけの減量なのか、筋肉をつけながら健康的に痩せるダイエットなのかということです。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉をつけながら健康的に痩せようと思ったら、５キロ落とすことが出来なくても体が十分に引き締まるということはあるでしょう。

有名な方法とは？

炭水化物抜きダイエットは、２週間炭水化物を摂取しないダイエットです。
お米・パン・パスタなどを全く摂取しないという方法です。

日ごろから主食として食べているものを食べることが出来なくなるので、何となくつらいと感じてしまうかもしれません。

しかし、炭水化物を抜くことで血糖値を下げることが出来ますので、痩せやすくなります。

主食として食べていたという人は、お米やパンの代わりに野菜などを多く食べてみると良いかもしれません。

どうしても炭水化物を抜くのが難しいという人は、夕食のみ炭水化物を摂取しないようにしてみましょう。
夕食を変えただけでも、十分な効果を得ることは出来ます。

また、液体物中心ダイエットを試してみても良いでしょう。
このダイエットでは、固形物を食べることが出来ません。
スープやスムージーなどの液体物を中心に摂取することで、内臓を休めることが出来ます。

このダイエットを長く続けてしまうと体に悪影響を及ぼしてしまうことがあるので、３日間以内の短期で行いましょう。

効果と危険性

これまで長期ダイエットを試みて失敗してしまったという人も、短期ならくじけずにやり遂げることが出来るかもしれません。

炭水化物抜きダイエットや液体物中心ダイエットでは、すぐに成果が表れます。
すぐに痩せたいと考えている人には、効果的なダイエット方法でしょう。

しかし、やり方によっては危険もともないます。

例えば、液体物中心ダイエットを長期間続けてしまうと、低血糖の状態が長く続くことになります。

貧血を起こす可能性がありますし、普段から頭がぼーっとするようになるでしょう。

炭水化物抜きダイエットも、長期間続けると体が倦怠感を感じるようになります。
体のエネルギーが足りなくなり、脂肪よりも筋肉が減っていってしまう可能性もあります。

短期で痩せることの出来るダイエットは、効果が高い分危険性も大きいと考えておきましょう。

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食事制限を頑張っているのに、なかなか体重が減らないと悩んでいる人は多いです。

そんな人に聞きたいのが、「便秘になってはいないか？」ということです。

実は、便秘の状態が続いていると、どれだけダイエットを頑張っても痩せにくくなってしまいます。

便秘になっていると、食べても食べてもまだ食べたいという悪循環に陥ってしまいます。

腸は、栄養を吸収しながら便を作っていく大切な器官です。

しかし、便秘で腸に老廃物が溜まっていると、腸が汚れた状態になってしまいます。
腸が汚れていると栄養をうまく吸収することができず、体がもっと栄養をほしいと思ってしまうのです。

そのため、食べてもおなかがすいたような感覚に陥ってしまいます。
ダイエットのために食事制限をしたいのに、なぜかおなかが空いて食べてしまうという状態になってしまいます。

また、便秘の人は新陳代謝も低下してしまう恐れがあります。

新陳代謝が高いと、体内の細胞をどんどん新しく生まれ変わらせることが出来るため、脂肪の燃焼も活発になります。

体内の細胞を生まれ変わらせる際に出た古い細胞や老廃物の７割は、便として排出されると言われています。

しかし、体内に便が溜まっていると、老廃物が体の外に排出されません。
どんどん体内に老廃物が蓄積されてしまい、新陳代謝も低下していってしまうのです。

新陳代謝が低下することで、どれだけ運動を頑張っても痩せにくい体になってしまいます。
食事制限も運動も頑張っているのになかなか痩せないという人は、便秘が原因かもしれません。

便秘を改善することで、痩せやすい体質になれるということはわかりました。
もちろん、溜まっていた便を出すことで、ぽっこりと主張していたおなかもすっきりすることでしょう。

便秘を改善すると、どんどん痩せやすい体質に変えていくことが出来るので、痩せにくくて悩んでいる人は今すぐ改善することをおすすめします。

便秘を改善するためには様々な方法がありますが、出来れば下剤などの薬を使用することは避けたいですね。

体に負担をかけてしまう可能性が高いですし、下剤が無ければ便が出ない体質になってしまっては大変です。

食事などの普段の生活習慣を見直すことで、便秘を改善していけたら良いですね。
ダイエットの効果を実感したいのであれば、規則正しい生活を送ることを心掛けましょう。

便秘改善で何キロ減る？

では、便秘を改善することで何キロぐらい減らすことができるのでしょうか。
おなかに溜まっている便を出したことで、すぐに２～３キロ体重が減るという人は多いです。

ほとんどの人の腸内には、宿便という便が溜まっていると言われています。
便秘で溜まっていた便だけでなく宿便も出してしまうことで、さらに体重を減らすことができるかもしれません。

これまでなかなか体重が減らなくて悩んでいたという人は、便を出すことでこれだけ体重が減ることに驚くでしょう。

ぽっこりおなかが気になっていたという人も、溜まっていた便を出すことで、少しぽっこりが気にならなくなるかもしれません。

便が溜まって腸が前に押し出されている可能性があるので、便秘を改善することでおなかのぽっこりも解消される可能性は高いです。

便秘を改善すると、体重が減るだけでなくさらに高いダイエット効果を得ることが出来ます。

便が溜まった状態になっていると、腸が正常に栄養を吸収できなくなってしまいます。
すると、体が栄養を欲しがるため、食べても食べてもおなかが空く状態に陥ってしまうのです。

自然と食べる量が増えてしまいますし、空腹感を我慢しようとするとストレスが溜まってしまうでしょう。

また、腸内に老廃物が溜まってしまっていることで、新陳代謝が低下してしまいます。
新陳代謝が活発だと、体の細胞がどんどん新しいものに生まれ変わっていきます。

細胞が生まれ変わる際にいらなくなった古い細胞や老廃物は、基本的には便として体外へと排出されます。

しかし、体外へ排出されるはずの便が溜まってしまっていることで、体に老廃物が蓄積されてしまい、新陳代謝も低下してしまうのです。

便秘の状態が続くと、体調が悪くなってしまうだけでなく、痩せにくい体になってしまいます。
良いことは何もありませんので、少しでも便が出ていないと感じたら、早めに対処することが大切です。

普段の食生活や生活習慣を見直すことで改善していくことが出来るので、まずは自分の生活を振り返ってみましょう。

出来るだけ薬などは使用せずに改善していきたいですね。

簡単な改善方法

便秘の状態が続いていると、痩せにくい体になってしまいます。
せっかく頑張ってダイエットをしていても、十分な効果を期待することが出来ません。

まずは便秘を解消して、よりダイエットの効果を効率的に得られるようにしていきましょう。

便秘を解消するために、下剤を飲むという人もいます。

しかし、薬に頼って便を出すというのは、あまり良いことではありません。
薬に頼ってばかりいると、自分の力で便を出すことの出来ない体になってしまいます。

こうなってしまうと、さらに太りやすくなってしまいますし、薬ばかり飲んでいると体にも良くありません。

どのようにして便秘を解消するのかを考える前に、どうして便秘になってしまったのかを考えてみましょう。
原因が見つかれば、改善していくことができるはずです。

便秘になってしまう原因として、不規則な生活習慣が挙げられます。
規則正しい生活を送れていないと、便を出すタイミングを逃してしまっている可能性が高いです。

例えば、朝は余裕を持って起きられていますか？

家を出るギリギリに起きてしまうと、ゆっくり朝食を取る時間がありませんし、トイレの時間を確保することも難しくなるでしょう。

朝からしっかりとごはんを食べてトイレに行く習慣をつけることで、毎朝便を出すということを体が覚えます。

朝起きたらコップ１杯の水を飲むのも良いですね。
腸を動かすことが出来るので、毎朝しっかりと便を出すことができるようになります。

また、日ごろから適度な運動をすることも、便秘解消につながります。
便秘になりがちな人は、腸がしっかりと動いていない可能性が高いです。

便を出すための動きを活発にするには、ある程度の筋肉が必要になります。
筋肉がつくまでのうちは、自ら腸を動かすような運動やマッサージを行っていくことも効果的です。

事務の仕事などで動くことが少ないという人は特に、日ごろから適度な運動をしていくことが大切です。

特に腹筋運動などを行うと、腸を動かして刺激することができます。
毎日少しずつでも良いので、腹筋運動を始めてみてはいかがでしょうか。

ウォーキングなどをすることも効果的ですので、通勤で少しでも歩くように心がけてみると良いでしょう。
生活習慣を見直して便秘を改善し、痩せやすい体を作っていきましょう。

こちらもおすすめです＝お茶でダイエット・便通改善！

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